На скільки вам потрібно схуднути після пологів?

Під час вагітності жінки набирають від 11 до 15 кілограмів. Усі жінки різні, але ось загальне уявлення про те, куди йде набрана вага:

• Дитина: 3,3 кг
• Плацента: 0,7 кг
• Матка: 1 кг
• Амніотична рідина: 1 кг
• Тканина грудей: 1 кг
• Кров: 1,8 кг
• Жирові запаси матері: 3 кг

Можливо вам не потрібно втрачати стільки ваги, скільки ви думаєте. Хорошою новиною є те, що ви втратите близько 5-6 кг одразу після пологів. Це загальна вага дитини, плаценти та амніотичної рідини. Протягом наступного тижня після пологів ви втратите ще трохи ваги, оскільки позбавитеся зайвої рідини. Однак жир, накопичений під час вагітності, не зникне сам собою.

Винятково грудне вигодовування протягом, як мінімум, трьох місяців.

Грудне вигодовування корисне для вас та вашої дитини. Жінки, які годували своїх дітей виключно грудьми протягом принаймні перших трьох місяців, важили в середньому на 1,5 кілограми менше, ніж через рік після пологів.

Їжте продукти з високим вмістом клітковини

Просте додавання клітковини в післяпологовий раціон може допомогти вам схуднути, навіть якщо ви нічого не змінюєте. Дослідники з Гарвардського Університету виявили, що люди, які споживали 30 грамів клітковини, нічого не змінюючи у своєму раціоні, втратили майже стільки ж ваги, скільки й ті, хто суворо дотримувався дієти.

Ось кілька простих способів додати більше клітковини до свого раціону:

Крупи з високим вмістом клітковини

• Вівсяна каша
• Ячмінь
• Коричневий рис
• Цільнозерновий хліб
• Овочі, такі як брокколі та брюссельська капуста
• Квасоля
• Груші та яблука зі шкіркою

Уникайте сильно оброблених та рафінованих продуктів

Вживання ультра оброблених продуктів пов'язане зі збільшенням споживання калорій та збільшенням ваги. Ультраоброблені продукти містять такі інгредієнти, як гідрогенізовані олії, кукурудзяний сироп із високим вмістом фруктози, ароматизатори та емульгатори. В них, зазвичай багато калорій, жиру, цукру та солі.

Люди, раціон яких насичений подібними продуктами, споживають в середньому на 500 калорій більше на день, ніж ті, хто дотримується дієти з мінімально обробленими продуктами.

Ультраоброблені продукти включають такі продукти, як:

• Заморожені страви
• Безалкогольні напої
• Хот-доги
• Ковбаси
• Швидке харчування
• Печиво недомашнього виробництва
• Торти
• Солоні закуски

Достатньо відпочивайте

Може здатися неможливим виспатися, коли ви доглядаєте новонародженого малюка, який будить вас кожні дві години. На жаль, якщо ви не висипаєтеся після народження дитини, вам швидше за все буде важко скинути вагу. Намагайтеся спати одночасно з малюком - достатня кількість сну допоможе вам краще пристосуватися до материнства.

Зарядіться білком

Вживання продуктів з високим вмістом білку може придушити апетит і допомогти вам знизити споживання калорій. Білок змушує вас почуватися більш ситими, тому ви з меншою ймовірністю будете переїдати. Він також може допомогти вам спалити калорії - ваше тіло використовує більше калорій на травлення білку, ніж на інші поживні речовини.

Однак важливо отримувати білок із здорової їжі. Чашка сочевиці містить майже стільки ж білку, скільки міститься у 100 г свинячого стейку, але не містить насичених жирів та натрію і має набагато більше клітковини.

Здорові джерела білку:

• Сочевиця
• Боби
• Горох
• М’ясо птиці
• Дикий рис
• Просо
• Мигдаль
• Кеш'ю
• Грецькі горіхи

Займайтесь фізичними вправами

Хоча вправи самі по собі не дуже ефективні для схуднення, поєднання занять спортом зі здоровою дієтою ефективніше, ніж просто здорове харчування. Проконсультуйтесь зі своїм лікарем про найкращий час для початку тренувань після пологів.