Догляд за шкірою

Шкіра – найбільший орган в людському організмі. Тож догляд за здоров’ям включає догляд за шкірою.

Пошук найкращого способу зробити це може призвести до плутанини. Дерматологи сходяться на думці, що ви повинні утримувати шкіру в чистоті та зволоженні. Використовуйте сонцезахисний крем, щоб захистити шкіру від пошкоджень та ризику захворіти на рак шкіри.

Дієта також може вплинути на те, як виглядає ваша шкіра. Ви можете виявити, що ваша дієта прискорює появу ознак старіння шкіри. Наведемо приклад деяких продуктів, що найбільше шкодять вашій шкірі.

Насичені жири

Продукти з високим вмістом насичених жирів, такі як червоне м'ясо, сир, вершкове масло та гідрогенізовані олії, сприяють виникненню проблем зі здоров'ям. Насичені жири можуть викликати проблеми із серцево-судинною системою та збільшити ризик ожиріння. Вони також можуть вплинути на фактор зростання інсуліну.

Високий рівень факторів росту інсуліну спричинює високий рівень статевих гормонів. Коли це відбувається, ваша шкіра реагує збільшенням вироблення шкірного сала, що призводить до закупорки пір та виникнення прищів.

Скоротіть споживання насичених жирів та замініть їх на корисніші жири, такі як риба та горіхи, щоб покращити колір обличчя.

Сіль

Занадто багато натрію також є проблемою для здоров'я. Дотримання дієти з високим вмістом солі може збільшити ризик високого кров'яного тиску. Зменште кількість солі, яку ви їсте, щоб покращити загальний стан здоров'я.

Сіль також впливає на те, як виглядає ваша шкіра. Занадто багато солі може призвести до зневоднення. Зневоднення витягує вологу зі шкіри, роблячи її тьмяною та неживою. Надлишок натрію також може призвести до затримки води, коли ваше тіло утримує надто багато води. Затримка води може зробити вашу шкіру здутою або опухлою. Ви можете помітити мішки під очима та припухлість.

Цукор

Калорійність цукру спричиняє набір ваги. Цукор також хімічно впливає на організм. Цукри, такі як фруктоза та глюкоза, можуть заважати виробленню колагену в організмі. Колаген - це білок, який надає шкірі міцність та еластичність.

Занадто багато цукру може зменшити кількість колагену, що виробляється організмом. Без колагену ваша шкіра виглядатиме в'ялою та втратить еластичність. Згодом ви можете помітити ознаки передчасного старіння. Ваша шкіра може бути більш вразливою для травм.

Молочні продукти

Є дані про те, що деякі види молочних продуктів збільшують можливість виникнення спалахів акне. Люди, які випивають більше двох склянок молока на день, повідомляють про більшу кількість прищів, ніж люди, які п'ють менше молока. Всі види коров'ячого молока, включаючи жирне або знежирене, мають однаковий ефект.

Незрозуміло, чому деякі молочні продукти пов'язані з акне. Це може бути пов'язано з гормонами в молоці, що збільшують вироблення шкірного сала. Молоко також може викликати запалення, що викликає закупорку пір.

Оброблені харчові продукти

Продукти з високим ступенем переробки зазвичай мають високий глікемічний індекс. Білий хліб, випічка, картопляні чіпси, картопля фрі, білий рис та солодкі напої – все це може призвести до підвищення рівня цукру в крові. Це може призвести до збільшення ваги і впливає на здоров'я шкіри.

Продукти для покращення шкіри

Дієта, багата на клітковину і рослинні продукти, може покращити загальний стан здоров'я і допомогти вашій шкірі виглядати краще. Продукти з високим вмістом антиоксидантів також корисні здоров'ю шкіри.

Деякі продукти для здоров'я шкіри включають:

• Ягоди
• Квасоля, горох та сочевиця
• Морква, абрикоси та інші помаранчеві або жовті фрукти та овочі
• Горіхи, такі як фісташки або мигдаль
• Риба з високим вмістом омега-3 жирних кислот, наприклад, лосось або скумбрія.
• Шпинат та інша темна листова зелень
• Помідори

В підсумку

Збалансована дієта з великою кількістю фруктів та овочів корисна як для шкіри, так і для загального стану здоров'я. Скоротіть споживання продуктів, що містять надто багато цукру або насичених жирів. Уникайте продуктів із високим ступенем обробки або продуктів із великою кількістю солі. Якщо у вас є запитання, зверніться до лікаря за порадою.