Чтобы наконец выполнить ежегодные обещания самому себе, попробуйте снизить планку и выполнить несколько простых шагов, полезных вашему здоровью.

Снова настал день, когда вы обещаете себе начать правильное питание, клянитесь восстановить абонемент в спортзал, бросить курить (на этот раз навсегда) и пользоваться зубной нитью.

Но со временем семейные и рабочие обязанности одерживают верх, и эти решения откладываются до следующего года.

В этом году попробуйте одну нелогичную вещь: уменьшите свои ожидания. Вы не можете восстановить свое тело или изменить свое здоровье одним прыжком, но если вы сделаете достаточно маленьких шагов, вы сможете добиться больших успехов на пути к более здоровому и счастливому новому себе.

Сохраните несколько полезных советов для тела, лица, мозга и общего состояния здоровья, которые помогут стать на путь успеха на этот раз по-настоящему.

Для тела

Больше ходите. Эксперты в области здравоохранения говорят, что 10 000 шагов в день – это волшебное число для избавления от жира и предотвращения диабета 2 типа. Нет времени ходить так далеко? Добавление всего 2000 шагов в день может иметь большое значение для здоровья. Поднимаетесь по лестнице вместо лифта, паркуетесь подальше от работы и быстро проходите несколько кругов по торговому центру. Как только вы наберете 2000, добавьте еще 2000 и продолжайте уходить.

Откажитесь от снеков. Замените чипсы или крекер яблоком, красным перцем или другим фруктом или овощем. Употребление в пищу разнообразных фруктов и овощей снизит кровяное давление и поможет вам похудеть. Эти богатые антиоксидантами продукты также помогут вашему организму бороться с болезнями.

Подтяните живот. Мы все помешаны на весе, но хорошее здоровье зависит не столько от килограммов, сколько от объема. Жир, сидящий вокруг вашей талии, самый опасный. Эксперты говорят, что уменьшение объема всего на 2-3 см может снизить риск диабета, сердечных заболеваний и других проблем со здоровьем. Ешьте меньше сахара и увеличивайте физическую активность.

Ешьте рыбу. Включите рыбу в свое меню хотя бы дважды в неделю. Люди, съедающие несколько порций рыбы в неделю, живут дольше и реже болеют сердечно-сосудистыми заболеваниями. Лосось, форель, тунец или камбала обеспечивают хороший баланс между высоким содержанием омега-3 жирных кислот и низким уровнем ртути.

Для лица

Доберитесь до ретинола. Многие продукты, которые предлагают нам в рекламе утверждают, что сужают линии и морщины, но самым близким к косметической машине времени является крем на основе ретинола. Да, это действительно работает. Большинство дерматологов сходятся во мнении, что ретинол является лучшим средством против старения местного применения. Он не только разгладит кожу, но и уменьшит солнечные пятна и прыщи.

SPF для кожи. Прежде чем воспользоваться губной помадой, нанесите бальзам для губ с фактором защиты SPF 30, чтобы защитить их от вредного воздействия солнечных лучей. Не забывайте и об остальном лице. Каждое утро наносите комбинацию солнцезащитного и увлажняющего крема, чтобы сохранить кожу увлажненной и защитить ее от рака кожи и преждевременного старения.

Выбросьте свои сигареты. Предупреждение о раке и легочных заболеваниях не заставили вас бросить курить? Возможно, мысль о лице, полном морщин, наконец убедит вас. Исследования подтверждают, что курение преждевременно старит кожу. Если не можете бросить самостоятельно, обратитесь за помощью к врачу.

Посмотрите себя. Проверьте кожу перед зеркалом. Обратите внимание на любое пятно, изменившееся в цвете, размере или форме. Обратитесь к дерматологу, как только обнаружили что-то подозрительное. Рак кожи, обнаруженный на ранних стадиях, почти полностью излечим, поэтому важно проверять свои родинки.

Для мозга

Встань и пой. Настройте свой будильник так, чтобы он пробуждал вас любимой песней. Музыка отлично снимает стресс, особенно если вы слушаете песни, которые вам действительно нравятся.

Побалуйте себя. Каждое утро, прежде чем встать с постели, потратьте 20 секунд на размышления о приятной вещи, которую вы можете сделать для себя в этот день. Позвоните лучшему другу, примите горячую ванну или побалуйте себя вкусным латте в своем любимом кафе. Что бы вы ни делали, уделяйте себе хоть полчаса каждый день.

Почтите. Когда ваша работа или дети сводят вас с ума, идите в тихое место, закройте глаза и сосчитайте в обратном порядке от 10 до нуля, делая по одному глубокому вдоху на каждое число. Когда вы дышите глубоко, ваше сердце не будет работать так усердно, а ваш ум будет слишком сосредоточен, чтобы думать о чем-то.

Больше смейтесь. Смех – сильный целитель. Он может успокоить ваш разум и помочь исцелить ваше тело. Всего за 15 минут смеха кровеносные сосуды расслабляются и снижается АД, как за 30 минут занятия аэробикой.

Для общего здоровья

Найдите партнера. Труднее отказаться от диеты и легче начать заниматься спортом, когда вас поддерживает друг. Партнерство поможет вам обоим достичь ваших целей.

Дремайте. Не можете полноценно поспать семь-девять часов ночью? Перезарядитесь «кошачьим» сном. Заведите будильник на 20-30 минут и наслаждайтесь блаженным сном. Однако, не злоупотребляйте – слишком длинный дневной сон может нарушить ваш ночной режим.

Проходите регулярные обследования у врача. Если вы давно не посещали своего врача, запишитесь на прием. Обсудите свой вес, диету и какие-либо проблемы, которые у вас есть. Узнайте, какие анализы лучше сдать для профилактики заболеваний.

Пейте воду. Поддержка водного баланса важна как для вашей кожи, так и для общего состояния здоровья. Каждый день нужно выпивать около 9 стаканов воды.

Занимайтесь спортом. 30-минутная тренировка ежедневно поможет вашему телу выглядеть и чувствовать себя лучше, а физическая активность в начале дня поможет вам спать лучше ночью.