Сбалансируйте свою диету

Сбалансированное питание, состоящее из овощей, фруктов, бобовых и цельнозерновых продуктов, может помочь снизить риск развития рака молочной железы. Они должны составлять две трети вашего рациона. Другую треть должен составлять постный белок, такой как курица или рыба. Хорошим ориентиром является употребление более 5 чашек растительной пищи в день.

Ограничьте употребление алкоголя

Если вы женщина, которая выпивает две или три порции вина, пива или спиртных напитков в день, ваш риск на 20% выше, чем у женщины, которая вообще не пьет. Эксперты рекомендуют не больше одной рюмки в день.

Бросьте курить

Употребление табака связано с повышенным риском рака молочной железы, особенно у молодых женщин, не переживших менопаузу. То, сколько вы курите, возраст, когда вы начали, и как долго вы продолжаете курить, влияет на вероятность того, что вы заболеваете этой болезнью.

Узнайте тип ваших тканей

Состав всей груди разный. Если у вас меньше жирной мякоти и больше молочных желез – они называются «плотными». Это может повысить риск рака молочной железы и затруднить выявление аномальных клеток при сканировании. Маммография – это один из способов определить тип вашей ткани. Если у вас плотная грудь, примите другие меры, чтобы снизить вероятность рака молочной железы. Возможно, вам нужно чаще проходить обследование или использовать более сложные скрининговые тесты.

Занимайтесь спортом

Регулярная физическая активность может снизить риск рака молочной железы. Эксперты рекомендуют 150 минут умеренных упражнений или 75 минут более тяжелых и энергичных тренировок в течение недели. Вы также можете сделать и то, и другое.

Когда вы соблюдаете сбалансированную диету и занимаетесь спортом, это помогает вам оставаться в здоровом весе, что также снижает вероятность рака молочной железы.

Осторожно с противозачаточным средством

Гормональные формы контрацепции, такие как таблетки и некоторые внутриматочные спирали, связаны с несколько более высоким риском рака молочной железы. Но они также могут оградить вас от других видов опухолей. Ваш врач может помочь вам подумать о том, что повысит ваши шансы заболеть раком молочной железы, сравнить с надежностью и пользой для здоровья различных типов контроля над рождаемостью, и решить, что лучше для вас.

О ЗГТ?

Некоторые женщины принимают заместительную гормональную терапию, чтобы облегчить симптомы менопаузы или предотвратить переломы костей. Риск рака молочной железы возрастает, когда вы принимаете комбинированный тип (эстроген и прогестерон) или если вы принимаете только эстрогенный тип в течение многих лет. Если менопауза оказывает серьезное влияние на вас, поговорите с врачом о возможных вариантах. Если вы решите принимать это лекарство, вам понадобится самая низкая эффективная доза в кратчайший период времени.

Убедитесь, что вы получаете клетчатку

Вы можете найти это питательное вещество в цельных зернах, овощах, фруктах и бобах. Согласно нескольким исследованиям, женщины, которые едят многие из этих продуктов, имеют более низкий риск рака молочной железы. Богатая клетчаткой диета может также помочь вашему здоровью другими способами, например снизить вероятность диабета и сердечных заболеваний.

Держитесь во тьме

Женщины, подверженные влиянию большого количества света в ночное время (или из-за того, что они работают посменно или живут в хорошо освещенных местах), могут иметь более высокий риск рака молочной железы. Исследователи считают, что это связано с гормоном под названием мелатонин, который производится в организме с наступлением темноты и вызывает у вас сонливость. Постарайтесь контролировать, сколько света вокруг вас ночью. Могут помочь такие инструменты, как затемняющие шторы, маска для сна или менее мощные лампочки.

Получаете ли вы витамин D?

Ваше тело вырабатывает свой витамин D, когда солнечный свет попадает на вашу кожу. Но более надежный способ напитаться – это употреблять такие продукты, как лосось, устрицы или обогащенные продукты, такие как апельсиновый сок. Если вы не получаете достаточное количество этого питательного вещества, риск рака молочной железы может возрасти.