На сколько вам нужно похудеть после родов?

Во время беременности женщины получают от 11 до 15 килограммов. Все женщины разные, но вот общее представление о том, куда идет вес.

• Ребенок: 3,3 кг
• Плацента: 0,7 кг
• Матка: 1 кг
• Амниотическая жидкость: 1 кг
• Ткань груди: 1 кг
• Кровь: 1,8 кг
• Жировые запасы матери: 3 кг

Возможно, вам не нужно терять столько веса, сколько вы думаете. Хорошей новостью является то, что вы потеряете около 5-6 кг сразу после родов. Это общий вес ребенка, плаценты и амниотической жидкости. В течение следующей недели после родов вы потеряете еще немного веса, поскольку избавитесь от лишней жидкости. Однако жир, накопленный во время беременности, не исчезнет сам собой.

Исключительно грудное вскармливание в течение как минимум трех месяцев.

Грудное вскармливание полезно для вас и вашего ребенка. Женщины, которые кормили своих детей исключительно грудью в течение, по крайней мере, первых трех месяцев, весили в среднем на 1,5 килограмма меньше, чем через год после родов.

Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки

Простое добавление клетчатки в послеродовой рацион может помочь вам похудеть, даже если вы ничего не меняете. Исследователи из Гарвардского Университета обнаружили, что люди, потреблявшие 30 граммов клетчатки, ничего не меняя в своем рационе, потеряли почти столько же веса, сколько и те, кто строго соблюдал диету.

Вот несколько простых способов добавить больше клетчатки в свой рацион:

Крупы с высоким содержанием клетчатки

• Овсяная каша
• Ячмень
• Коричневый рис
• Цельнозерновой хлеб
• Овощи, такие как брокколи и брюссельская капуста
• Фасоль
• Груши и яблоки с кожурой

Избегайте сильно обработанных и рафинированных продуктов

Употребление ультраобработанных продуктов связано с увеличением потребления калорий и увеличением веса. Ультраобработанные продукты содержат такие ингредиенты, как гидрогенизированные растительные масла, кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, ароматизаторы и эмульгаторы. В них обычно много калорий, жира, сахара и соли.

Люди, рацион которых насыщен подобными продуктами, потребляют в среднем на 500 калорий больше в день, чем те, кто соблюдает диету с минимально обработанными продуктами.

Ультраобработанные продукты включают в себя такие продукты, как:

• Замороженные блюда
• Безалкогольные напитки
• Хот-доги
• Колбасы
• Быстрое питание
• Печенье недомашнего производства
• Торты
• Солоные закуски

Достаточно отдыхайте

Может показаться невозможным выспаться, когда вы ухаживаете за новорожденным малышом, который будит вас каждые два часа. К сожалению, если вы не высыпаетесь после рождения ребенка, вам, скорее всего, будет трудно сбросить вес. Старайтесь спать одновременно с малышом – достаточное количество сна поможет вам лучше приспособиться к материнству.

Зарядитесь белком

Употребление продуктов с высоким содержанием белка может подавить аппетит и помочь вам снизить потребление калорий. Белок заставляет вас чувствовать себя более сытым, поэтому вы с меньшей вероятностью будете переедать. Он также может помочь вам сжечь калории - ваше тело использует больше калорий для пищеварения белка, чем другие питательные вещества.

Однако важно получать белок из здоровой пищи. Чашка чечевицы содержит почти столько же белка, сколько содержится в 100 г свиного стейка, но не содержит насыщенных жиров и натрия и имеет гораздо больше клетчатки.

Здоровые источники белка:

• Чечевица
• Бобы
• Горох
• Мясо птицы
• Дикий рис
• Просо
• Миндаль
• Кешью
• Греческие орехи

Занимайтесь физическими упражнениями

Хотя упражнения сами по себе не очень эффективны для похудения, сочетание занятий спортом со здоровой диетой более эффективно, чем просто здоровое питание. Проконсультируйтесь со своим врачом о лучшем времени для начала тренировок после родов.