Сон не только для малышей. Исследования показывают, что послеобеденный сон полезен и для взрослых. Короткий сон в середине дня может улучшить память, повысить производительность труда, поднять настроение, сделать вас внимательнее и снять стресс.

Улучшает память

Исследования показали, что сон играет немаловажную роль в восстановленной памяти. Дневной сон поможет вам вспомнить то, что вы узнали раньше в течение дня, так же хорошо, как и полноценный ночной сон. А еще сон помогает вам не забывать такие вещи, как двигательные навыки восприятия органов чувств.

Поднимает настроение

Если вы чувствуете себя подавленным, попытайтесь вздремнуть, чтобы поднять себе настроение. Короткий сон или даже простой отдых в течение часа, не засыпая, может улучшить ваше самочувствие. Эксперты говорят, что расслабление, которое приходит от лежания и отдыха, повышает настроение, независимо от того, засыпаете вы или нет. Небольшой дневной сон приносит большую пользу 10-минутный сон может быть полезным, но не больше 30 минут, чтобы не просыпаться с чувством усталости. Вялость, которую вы можете ощутить после сна, называется инерцией сна. Чем дольше вы спите, тем больше вероятность того, что у вас возникнет это чувство, тем больше времени нужно, чтобы проснуться и вернуться к работе.

Сон лучше кофеина

Если вы чувствуете усталость, но у вас есть работа или нужно идти на обучение, возможно, вам лучше вздремнуть, чем выпить кофе. По сравнению с кофеином, дневной сон улучшает память и способствует обучению. Впереди длинная ночь? Сон может помочь Если вы знаете, что вы не сможете хорошо выспаться в течение одной или двух ночей (например, через путешествие), вам лучше подготовиться и подремать заранее. Чем дольше сон, тем лучше. Если вам приходится прибегать к использованию стимуляторов вроде кофе, лучше пить его небольшими порциями, чем одну большую чашку за раз.

Сон облегчает стресс

Если вы находитесь под сильным давлением, дневной сон может снять стресс и улучшить ваше иммунное здоровье. Эксперты полагают, что 30-минутный сон может помочь.

Полезно для сердца

Исследования показали, что у спавших от 45 до 60 минут кровяное давление было ниже после перенесенного психологического стресса. Таким образом, дневной сон может помочь вашему телу восстановиться после стрессовых ситуаций. Сон делает вас более креативными Вы когда-нибудь просыпались с замечательной идеей? Обычно через 70-90 минут после того, как вы заснете, активируются части вашего мозга, связанные с образами и сновидениями. Дневной сон может помочь вам взглянуть на идеи по-новому. Дневной сон может помочь вам спать по ночам Хотя это может показаться нелогичным, дневной сон может помочь пожилым людям улучшить сон ночью. Исследования показывают, что 30-минутный сон между 13 и 15 часами в сочетании с умеренными физическими упражнениями, такими как прогулка и растяжка вечером, помогает улучшить ночной сон. Психическое и физическое здоровье также может улучшиться.

Когда нужно вздремнуть?

Чтобы извлечь максимальную пользу от дневного сна, нужно правильно рассчитать время. Большинство людей сочтут послеобеденный сон наиболее естественным и полезным. Некоторые говорят, что сон лучше между 14 и 15 часами, когда люди теряют энергию. Время, которое лучше всего подходит для вас, будет зависеть от того, насколько вы чувствуете себя уставшими. Если вы хорошо отдохнули, лучше вздремнуть чуть позже. Если вы отстаете от сна, вы захотите вздремнуть раньше.